1. WIEK: 24 2. WAGA: 109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 125-130 -udo: 70-71 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: suche miesko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam, próbuję ułożyć dietę na masę, wyliczyłem na podstawie różnych podczepionych tematów moje zapotrzebowania : 176g białka - 704 kcal 480g węgli - 1920 kcal 119g tłuszczu - 1076 kcal Łącznie około 3700 - 3750 kcal Aktualnie: Waga : 88,5kg Wzrost : 193cm Wiek : 22 lata BF% : 14-16 ( dokładność wagi domowej jest przeciętna ) Cel : 95kg - 3 [...]
chce więcej brać na klate podsunie mi ktoś jakis plan treningowy wyciskam 80 kg chcialbym wiecej może jakieś odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost siły Staż treningowy na słowni: sześć miesięcy Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] lub sorowka 3.kolacja po treningu ryz z kurczakiem okolo 200g lub twarog 250g + banan lub grejfrut miedzy posilkami pije duza ilosc wody.. wiek 21 waga 91 wzrost 180 cel : sila cwicze od 4 tygodni 5 razy w tygodniu po okolo 40 min.... prosze o poprawe mojej diety jesli jest cos nie tak w niej.moim celem jst takze zrzucenie zdebnej masy [...]
Witam mam pyt. jak sadzicie jestem wstanie zrobic od wrzesnia do kwietnia na masie z 36 40 cm ?? jedzac 5-6 posilkow dziennie i trenujac 3-5 dni w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Nabieranie Masy Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Kosz, Pilka Nozna. itp. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. Obecnie zaczynam stosować Thermo Speed Extreme + Olimp HMB MC cykl będzie trwał miesiąc, cel to oczywiście redukcja ale też utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście wiem, że zawsze przy odchudzaniu i diecie ona spadnie. Po tym cyklu chce zastosować Scorch'a + no i właśnie jedno z dwóch tylko nie wiem które lepiej czy Olimp TCM MC czy Olimp [...]
Trenuje kickboxing chciałbym pogodzić treningi na siłowni z moimi treningami. Trenuje w poniedziałek , wtorek, środa, czwartek więc zostają mi piątki soboty niedziele na to żeby chodzić na siłownie czy da sie to jakoś pogodzić i proszę o plan treningów na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Plan [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 199cm 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w [...]
[...] przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic nie powinny przekraczac 8,9 powt wiec czy lepiej zrobic 2 cwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie czy to ma cos wspólnego ze zlym rozwojem ?? a mozecie ocenic trening dni tak wybrane bo mam wolne piatek sobota od pracy Cwicze 5 lat cel masa miesniowa 43 bic wzrost 177 waga 83 kg dieta jest
1.WIEK:18 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: nie sprawdzam BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta,prop 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5mc 11.POZIOM BF%8 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN [...]
1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 90kg 3.WZROST: 1,73cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44cm KLATA: 123cm UDO: - TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5roku 6.DIETA - BIALKO:90gram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle juz były z omy i mety 8.TRENING: 5 razy w tygodni 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace [...]
Witam mam problem bo kupiłem sobie białko dextrose tauryne i kreatynke i niewiem czy lepiej by było zamiast tej tauryny glutamine proszę od szybką odpowiedz obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Odpowiedzi: 3
Ilość wyświetleń: 709
Data: 2008-12-09 17:13:41
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Potrzebuje udzielenia pomocy jak trenować na masę ... Wszystkie partie ciała oprócz nóg bo trenuje KM i potrzebuję rozciągnięcia nóg i małej ilości mięśni... A więc : Waga 90KG Wzrost 182 Wiek 18 Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]
Witam wszystkich co byście poradzili na kolejny cykl na stackach przed i po treningowych ,coś z górnej pułeczki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): gf Wiek: 25 Waga: 108 Wzrost: 187 Cel cyklu: siła ,masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : venom [...]
Siemanko wszystkim :D Takie pytanko jezeli chodzi o suple w pilce. Myslalem o kupieniu cytruliny + beta alanina. Dawkowanie rano i przed treningiem. Tylko cytrulina w postaci jablczanu cytrulinny czy l-cytrulina? Cel: lepsza wydolnosc organizmu + wytrzymalosc silowa Co sądzicie ???
[...] brak czasu itp. jednak przyszedł taki czas że trochę popuściłem z kontrolą tego co jem i nabrałem trochę tłuszczu, z tego względu postanowiłem to naprawić i ustalić sobie cel aby trochę tego tłuszczu zgubić.Dlatego proszę o sprawdzenie diety i opinie.Wstawilem tutaj pogladowe rzeczy które jem i staram się urozmaicić sobie jedzenie kontrolując [...]
Cel: masa (mozliwie sucha, ale o to zadba dieta :] czytam forum czytam, ale w zasadzie sam nie wiem :> o tym myslalem wczesniej: 1) zestaw : 2xMstak Uniwersala mono kretka Bialko (glownie na noc)(jakie?) Amino ? (cos ekonomiczniejszego niz AminoTech Uni ktory do tej pory mialem ;) [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Prosze was o pomoc gdyż mam małe bicepsy w porownaniu do reszty parti. cwicze prawie poltora roku a w lapie mam dosc malo jedynie po treningu sie dobrze pompuja. trenuje je 1 raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie. 1 cwiczenie to na sztandze prostej podciagnie do gory 2 hantelki an siedzace 3 modlitewnik. cwicze systemem 12 10 8 6. z góry dzięki! [...]
prosił bym o pomoc w ułożeniu plany treningowego na mase obecnie przez 3 tygodnie trenowałem takim planem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 20 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
